Ngáy có thể là một phiền toái cho mọi người. chẳng hạn như bạn hoặc người thân đang bị chứng này, hãy thử tập mấy bài tập đơn giản với miệng và lưỡi. Theo các nhà nghâm cứu , các bài tập này có thể giảm đáng kể chứng này. 

>> Cách điều trị bệnhviêm đại Tràng

Có thể chữa chứng ngáy ngủ chỉ bằng cách rèn thói quen đặt lưỡi trong miệng khi ngủ.

Cách thứ nhất: Đẩy lưỡi về sau. Người bị ngủ ngáy có thể thử đẩy đầu lưỡi chống lên vòm miệng và phần lưỡi trượt về phía sau.

Cách thứ hai: Ép toàn bộ lưỡi lên vòm miệng. Ép toàn bộ bề mặt lưỡi lên trên vòm miệng như động tác mút thứ gì đó.

Cách thứ ba: Đặt đầu lưỡi sau chân răng cửa và nâng mặt lưỡi lên tương tự như cách phát âm chữ A.

Các bác sĩ đã thử nghiệm 3 cách này trên 39 người bệnh được chọn ngẫu nhiên và điều trị trong 3 tháng trời. Kết quả cho biết họ đã chuyển biến rõ rệt, giảm tần số chứng ngáy 36% và âm thanh tiếng ngáy giảm 59%.