Protein

Các chuyên gia chất dinh dưỡng cho biết, mỗi ngày, đàn ông phải nạp ít nhất 55 g, nữ cần 45 g protein cho thân thể. Protein có nhiều trong đậu Hà Lan, đậu lăng, sữa, sữa chua và trứng. 

Sắt

Đừng bao giờ để toàn thân thiếu sắt bởi thân thể cần đủ sắt để sinh sản các tế bào máu đỏ.

Bạn sẽ bị hao hụt năng lượng, đau đầu, da sạm, móng tay giòn và thậm chí rụng tóc khi thiếu máu. Những cô gái đến chu kỳ kinh nguyệt phải tiêu thụ nhiều sắt hơn. Sắt có nhiều trong các rau lá xanh.

Kẽm

toàn thân cần kẽm để duy trì khả năng miễn dịch, tiết ra các enzym, tạo ra DNA và hỗ trợ làm việc dẫn truyền thần kinh.

Khi thân thể thiếu kẽm, bạn sẽ bị rụng tóc, bất lực và ăn uống kém. Tiêu thụ rau bina, cải bắp, cải xoăn, hạt điều, hạnh nhân, đậu Hà Lan và trái cây sấy khô để đáp ứng đủ lượng kẽm.

Magiê

Đây là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong toàn thân như duy trì xương khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ ung thư. Bổ sung magiê từ các loại ngũ cốc, các loại hạt và sữa.

Canxi

Canxi cần thiết giúp xương chắc khỏe. Để tránh loãng xương bạn cần bổ sung thêm sữa, sữa chua, cải bắp và cải xoăn.

I ốt

toàn thân cần nhiều iốt để tổng hợp hormone. Thiếu iốt sẽ rất nghiêm trọng đặc biệt là trẻ em. tác dụng tuyến giáp trạng bị suy yếu nếu bạn thiếu iốt. Trứng và hải sản cung cấp nhiều iốt.

Vitamin B12

Hệ thống thần kinh cần vitamin này để làm việc tốt. hơn thế nữa, B12 rất hữu dụng trong việc sinh sản các tế bào máu đỏ. Da xanh rớt, mệt mỏi và khó thở là triệu chứng cho thấy cơ thể đang hao hụt vitamin này. Trứng và thịt là những nguồn cung ứng B12 tốt nhất.

Omega 3

Axit béo omega 3 giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ, tránh trầm cảm và giữ tinh thần ổn định. Cá, dầu ô liu, dầu seasame và bơ là nguồn đáp ứng chất này tốt nhất. 

Theo Báo rèn luyện

»Địa chỉ chữa bệnh giang mai tại Hà Nội

»Nguyên nhân mắc bệnh giang mai là gì

Xem Thêm

• »Bác sĩ kinh khủng vì giun sán bò khắp cơ thể bệnh nhân
• »Xoa dịu nỗi đau chiến tranh bằng tấm lòng thiện nguyện
• »8 việc nên làm vào buổi sáng để kích thích não bộ